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巨臀对比：九周深蹲与臀推复盘

巨臀对比不能只看哪个动作更酸。2026年一项针对未受训年轻人的九周研究，把杠铃深蹲与杠铃臀推放到同一框架下比较：两组臀肌增长接近，但大腿变化和动作专项表现并不相同。下面按研究流程复盘，同时讲清这些结果能怎样用于你的训练。